انواع بی خوابی
– بی‌خوابی سحرگاهی، نوعی بی‌خوابی است که در آن فرد مبتلا به طور عادی به خواب
می رود (در یک دوره معقول پس از رفتن به تختخواب) اما زود بیدار می‌شود و
نمی‌تواند دوباره بخوابد یا خواب ناآرام و ناخوشایندی دارد. این نوع بی‌خوابی معمولاً با
روند پیری اتفاق می‌افتد.گاهی اوقات به دلیل افسردگی، اضطراب، تنفر از خود و یا خود
تنبیهی است که در صبح تشدید می‌شود. گاهی اوقات بی‌خوابی سحرگاهی به عنوان یکی
از علائم اختلال فاز خواب پیشرفته بروز می‌کند.

– بی‌خوابی اولیه، نوعی بی‌خوابی است که شامل دشواری در به خواب رفتن است.این
بیماری معمولاً با اختلالات عاطفی مانند اضطراب، ترس یا افسردگی همراه است.همچنین
می‌تواند در نتیجه درد، مشکلات تنفسی، استفاده از مواد محرک، ترک داروهای آرام
بخش، بهداشت نامناسب خواب (مانند یک برنامه خواب متغیر) یا سایر اختلالات مربوط به
خواب مانند سندرم پای بی‌قرار، آپنه یا اختلال تأخیر در مرحله خواب رخ دهد.

– بی‌خوابی انعکاسی، نوعی بی‌خوابی است که معمولاً هنگامی اتفاق می‌افتد که داروی
خواب آور از بیماری که مرتباً دوزهای سنگین مصرف می‌کند، گرفته شود. بیشتر بیماران
این مورد را به اشتباه به عنوان عود بی‌خوابی مزمن تعبیر می کنند.

– بی‌خوابی کوتاه مدت، نوعی بی‌خوابی است که از چند شب تا چند هفته ادامه دارد.
– جت-لَگ، نوعی اختلال خواب است که در اثر ناسازگاری ریتم‌های سیرکادین ایجاد
می‌شود.
شرایط زیر ممکن است باعث بروز بی‌خوابی شوند:
– ممکن است به عنوان یک عارضه جانبی از پرکاری تیروئید رخ دهد.
– ممکن است ناشی از یبوست مزمن باشد.
– ممکن است به عنوان یکی از علائم بیماری لایم ظاهر شود.
– ممکن است ناشی از سندرم پای بی‌قرار باشد.
– ممکن است در نتیجه نارسایی آدرنال رخ دهد.
– ممکن است به عنوان یکی از علائم فیبرومیالژیا رخ دهد.
– ممکن است ناشی از سندروم پیش از قاعدگی باشد (اضطراب).
– ممکن است زمینه اصلی افسردگی باشد.
– ممکن است در اثر استرس بیش از حد ایجاد شود.
– ممکن است به عنوان علائمی از خماری ایجاد شود.

موارد زیر می‌تواند به بهبود بی‌خوابی کمک کند:
– ملاتونین
– تریپتوفان
– 5-HTP
– گلایسین
– تورین
– کلسیم
– اسید فولیک
– کولین
– ویتامین B1
– ویتامین B3 (نیاسینآمید)
– ویتامین B6
– ویتامین B12
– اینوزیتول
– ممکن است در نتیجه کمبود پتاسیم رخ دهد.
– ممکن است در نتیجه کمبود منیزیم رخ دهد.
– ممکن است در نتیجه کمبود آهن رخ دهد.
– داروهای شیمیایی
– دیازپام
– تمازپام
– نیتراپام
– بازدارندهی جذب مجدد GABA
– ورزش
– طب سوزنی

مواد زیر ممکن است باعث بی خوابی شده یا آن را تشدید کنند:
– نیکوتین
– مونوسدیم گلوتامات (MSG)
– تولید بیش از حد آدرنالین، که در شرایط استرس رخ می‌دهد.
– تولید یا ترشح بیش از حد کورتیزول
– تیروزین بیش از حد (هنگامی که در شب مصرف شود)
– فنیل آلانین بیش از حد (هنگامی که در شب مصرف شود)
– کافئین
– تجمع بیش از حد سرب، مس و جیوه
– داروهای شیمیایی (بنزفتامین، بوپروپیون، فنترمین و…)
– آسپارتام (شیرین کننده مصنوعی)

موارد زیر ممکن است باعث ایجاد سردرد شوند:
– فشار خون بالا (فشار خون بالا و خوش خیم داخل جمجمه)
– ترک کافئین
– اسپارتام (شیرین‌کننده مصنوعی)
– اتانول الکل ممکن است باعث سردرد در افرادی که عدم تحمل هیستامین دارند.
– مونوسدیم گلوتامات (MSG) توسط تحریک بیش از حد گیرنده‌های
N-methyl-D-aspartate (NMDA) در مغز.
– تیرامین موجود در برخی غذاها و داروها به نام مهارکننده‌های مونوآمین اکسیداز
(MAOI) ، مونوآمین اکسیداز را مسدود می‌کنند.
که می‌تواند باعث سر درد شود.
– تابش الکترومغناطیسی (مایکروویو، تلفن‌های همراه)
– عدم تعادل هورمون‌ها
– استرس
– ضربه
– کم کاری تیروئید
– سندرم قبل از قاعدگی (PMS)
– فیبرومیالژیا – تقریباً تا 70٪ بیماران فیبرومیالژیا سردرد (یا میگرن) را تجربه می‌کنند.
– سندرم خستگی مزمن (CFS)
– ترشح بیش از حد اسید آراشیدونیک از غشای سلول
– نفوذ پذیری روده می‌تواند یکی از دلایل اصلی سردرد باشد (بخصوص وقتی سردرد بعد
از غذا خوردن رخ می‌دهد)
– تکثیر بیش از حد کاندیدا آلبیکانس هنگامی که وارد جریان خون می‌شود.
– بیماری سلیاک ممکن است سبب التهاب در مغز شود که منجر به سردرد می‌شود.
– سردردهای ناشی عفونت _سینوزیت شایعترین عامل تحریک کننده است.
– داروهای داروخانه‎ای
– داروهای روان‌گردان
– مقدار مصرف بیش از حد دوزهای ویتامین A
– مصرف بیش از 100 میلی‌گرم ویتامین B3 ممکن است در برخی افراد سردرد ایجاد کند
مصرف بیش از حد ویتامین D

اثرات سمی مصرف بیش از حد کافئین:

– ممکن است به کلیه‌ها آسیب بزند.
– ممکن است باعث ایجاد سنگ کلیه شود (بواسطه افزایش دفع کلسیم در ادرار به دنبال
– استفاده بیش از حد کافئین(.
– ممکن است خطرابتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد.
– ممکن است باعث افزایش سطوح اسید لاکتیک در عضلات افرادی شود که ورزش استقامتی انجام می‌دهند.
– ممکن است است به مثانه آسیب بزند.
– ممکن است باعث مقاومت به انسولین شود.
– ممکن است خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد.
– ممکن است خطر ابتلا به بیماری پستان فیبروکیستیک را افزایش دهد.
– مصرف منظم کافئین ممکن است بروز سردرد را افزایش دهد.
– ممکن است باعث شروع میگرن در برخی از افراد شود.
– مصرف کافئین در شب هنگام ممکن است خواب را منقطع کند و دوره‌های کمتری از
خواب با امواج کند ( خواب عمیق ) تولید کند.
– ممکن است لرزش (موقت) ایجاد کند.
– ممکن است خطر سقط جنین را افزایش دهد.
– ممکن است خطر ناباروری زنان و مردان را افزایش دهد.
– ممکن است خطر سندرم قبل از قاعدگی (PMS) را افزایش دهد.

فواید کافئین برای سلامتی:

– تحریک تولید و ترشح اسید هیدروکلریک
– تأثیر منفی در سرطان (پستان) می تواند مزایای سلامتی را فراهم کند.
– ممکن است سوخت و ساز پایه ی بدن را افزایش دهد.
– ممکن است سطح انرژی را افزایش دهد.
– ممکن است (به طور موقت) عملکرد ورزشی را بهبود بخشد.
– ممکن است با تحریک ترشح کلسیم در الیاف عضلانی، قدرت عضلات را افزایش دهد.
– ممکن است بنیه و استقامت را بهبود بخشد.
– ممکن است بروز خستگی را به تأخیر بیندازد.
– ممکن است جریان صفرا را از کبد تحریک کند.
– ممکن است کروتکس مخ را در مغز تحریک کند.
– ممکن است هوشیاری را افزایش دهد.
– ممکن است علائم  بیماری تب یونجه را برطرف کند.

عوارض جانبی مصرف کافئین:
– عصبانیت
– تنش عضلانی
– استفراغ
– حالت تهوع
– سردرد
– خواب آلودگی
– کج خلقی
– اضطراب
– اختلال خواب