انواع بی خوابی
– بی‌خوابی سحرگاهی، نوعی بی‌خوابی است که در آن فرد مبتلا به طور عادی به خواب
می رود (در یک دوره معقول پس از رفتن به تختخواب) اما زود بیدار می‌شود و
نمی‌تواند دوباره بخوابد یا خواب ناآرام و ناخوشایندی دارد. این نوع بی‌خوابی معمولاً با
روند پیری اتفاق می‌افتد.گاهی اوقات به دلیل افسردگی، اضطراب، تنفر از خود و یا خود
تنبیهی است که در صبح تشدید می‌شود. گاهی اوقات بی‌خوابی سحرگاهی به عنوان یکی
از علائم اختلال فاز خواب پیشرفته بروز می‌کند.

– بی‌خوابی اولیه، نوعی بی‌خوابی است که شامل دشواری در به خواب رفتن است.این
بیماری معمولاً با اختلالات عاطفی مانند اضطراب، ترس یا افسردگی همراه است.همچنین
می‌تواند در نتیجه درد، مشکلات تنفسی، استفاده از مواد محرک، ترک داروهای آرام
بخش، بهداشت نامناسب خواب (مانند یک برنامه خواب متغیر) یا سایر اختلالات مربوط به
خواب مانند سندرم پای بی‌قرار، آپنه یا اختلال تأخیر در مرحله خواب رخ دهد.

– بی‌خوابی انعکاسی، نوعی بی‌خوابی است که معمولاً هنگامی اتفاق می‌افتد که داروی
خواب آور از بیماری که مرتباً دوزهای سنگین مصرف می‌کند، گرفته شود. بیشتر بیماران
این مورد را به اشتباه به عنوان عود بی‌خوابی مزمن تعبیر می کنند.

– بی‌خوابی کوتاه مدت، نوعی بی‌خوابی است که از چند شب تا چند هفته ادامه دارد.
– جت-لَگ، نوعی اختلال خواب است که در اثر ناسازگاری ریتم‌های سیرکادین ایجاد
می‌شود.
شرایط زیر ممکن است باعث بروز بی‌خوابی شوند:
– ممکن است به عنوان یک عارضه جانبی از پرکاری تیروئید رخ دهد.
– ممکن است ناشی از یبوست مزمن باشد.
– ممکن است به عنوان یکی از علائم بیماری لایم ظاهر شود.
– ممکن است ناشی از سندرم پای بی‌قرار باشد.
– ممکن است در نتیجه نارسایی آدرنال رخ دهد.
– ممکن است به عنوان یکی از علائم فیبرومیالژیا رخ دهد.
– ممکن است ناشی از سندروم پیش از قاعدگی باشد (اضطراب).
– ممکن است زمینه اصلی افسردگی باشد.
– ممکن است در اثر استرس بیش از حد ایجاد شود.
– ممکن است به عنوان علائمی از خماری ایجاد شود.

موارد زیر می‌تواند به بهبود بی‌خوابی کمک کند:
– ملاتونین
– تریپتوفان
– 5-HTP
– گلایسین
– تورین
– کلسیم
– اسید فولیک
– کولین
– ویتامین B1
– ویتامین B3 (نیاسینآمید)
– ویتامین B6
– ویتامین B12
– اینوزیتول
– ممکن است در نتیجه کمبود پتاسیم رخ دهد.
– ممکن است در نتیجه کمبود منیزیم رخ دهد.
– ممکن است در نتیجه کمبود آهن رخ دهد.
– داروهای شیمیایی
– دیازپام
– تمازپام
– نیتراپام
– بازدارندهی جذب مجدد GABA
– ورزش
– طب سوزنی

مواد زیر ممکن است باعث بی خوابی شده یا آن را تشدید کنند:
– نیکوتین
– مونوسدیم گلوتامات (MSG)
– تولید بیش از حد آدرنالین، که در شرایط استرس رخ می‌دهد.
– تولید یا ترشح بیش از حد کورتیزول
– تیروزین بیش از حد (هنگامی که در شب مصرف شود)
– فنیل آلانین بیش از حد (هنگامی که در شب مصرف شود)
– کافئین
– تجمع بیش از حد سرب، مس و جیوه
– داروهای شیمیایی (بنزفتامین، بوپروپیون، فنترمین و…)
– آسپارتام (شیرین کننده مصنوعی)

ویتامین B12 یک ویتامین محلول در آب و ضروری است و در همه سلول‌های بدن انسان مورد استفاده قرار میگیرد. گیاهخواران به طور خاص مستعد کمبود ویتامین B12 هستند. به طور متوسط یک انسان بالغ سالم در کل 3000-5000 میکروگرم ویتامین B12 در کبد به صورت ذخیره دارد. تقریباً 39٪ از بزرگسالان 26 تا 83 ساله دارای سطح ویتامین B12 پلاسما در محدوده کم و طبیعی هستند.

عملکرد B12 در بدن انسان:
– فعال‌کننده در سنتز DNA
– تولید گلبول‌های قرمز پیشرفته شده در مغز استخوان
– عملکرد سیستم عصبی
– سنتز غلاف میلین
– متابولیسم آمینواسیدها
– متابولیسم اسید چرب

فواید بیولوژیکی ویتامین B12:
– پیری توانایی جذب ویتامین B12 از رژیم غذایی در بدن را معمولاً کاهش می‌دهد.
– ممکن است کوتاه شدن وابسته به افزایش سن تلومرها را مهار کند.
– ممکن است به پیشگیری از تصلب شرایین کمک کند.
– ممکن است سطح سمی هموسیستئین را کاهش دهد.
– برای تشکیل گلبول های قرمز خون لازم است.
– کم‌خونی ماکروسیتیک ممکن است در نتیجه کمبود ویتامین B12 ایجاد شود.
کم‌خونی پرنیشیوس ممکن است در نتیجه مستقیم کمبود ویتامین B12 رخ دهد.
– ممکن است به جلوگیری از آسیب دیدن کروموزوم‌ها کمک کند.
– ممکن است برای یکپارچگی غشای سلول ضروری باشد.
– ممکن است برای تولید همه سلول‌های اپیتلیال ضروری باشد.
– ممکن است به محافظت در برابر اثرات بعدی سکته مغزی (ایسکمیک) کمک کند.
– ممکن است سلامت عمومی دستگاه گوارش را افزایش دهد.
– کمبود ویتامین B12 در (بیماران کرون و سلیاک) شایع است.
– کمبود ویتامین B12 در 42.5٪ بیماران مبتلا به وزوز گوش شایع است.
– کمبود ویتامین B12 حساسیت به عفونت هلیکوباکترپیلوری را افزایش می‌دهد.
– با تولید (لنفوسیت‌ها، سلول‌های T کمک کننده، لنفوسیت های NK) به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.
– تولید آنتی‌بادی را بسیار تسهیل می‌کند.
– ویتامین B12 ممکن است تولید مقادیر بیش از حد فاکتور نکروزتومور (TNF) را مهار کند.
– وضعیت بیماران هپاتیت را بهبود می‌بخشد. مفید برای درمان (هپاتیت C)
– ویتامین B12 ممکن است به کاهش درد مرتبط با زونا کمک کند.
– ممکن است به پیشگیری از سرطان (پستان، روده بزرگ، دهانه رحم، ریه) کمک کند.
– ممکن است سطح انرژی را افزایش دهد.
– بسیاری از بیماران کم‌کاری تیروئید کمبود ویتامین B12 دارند.
– بیماران مبتلا به سندرم خستگی مزمن (CFS) اغلب سطح پایین غیر طبیعی ویتامین B12 دارند.
– ممکن است به جلوگیری از سیروز کمک کند.
– ممکن است به جلوگیری از کبد چرب کمک کند.
– ممکن است بورسیت را تسکین دهد.
– کمبود ویتامین B12 ممکن است در پوکی استخوان نقش داشته باشد.
– بیماران آرتریت روماتوئید و آرتریت پسوریازیس، دارای سطح سرمی پایین ویتامین B12 هستند.
– کمبود ویتامین B12 ممکن است باعث سندرم سوزش دهان شود.
– خشکی دهان ممکن است در نتیجه کمبود ویتامین B12 ایجاد شود.
– ممکن است میزان یادگیری را بهبود بخشد.
– ممکن است کیفیت خواب را بهبود بخشد. (با افزایش سطح ملاتونین درون‌زا دراوایل شب و کاهش سطح ملاتونین در پایان شب)
– ممکن است بی‌خوابی را کاهش دهد.
– ممکن است به پیشگیری از میگرن کمک کند.
– کمبود ویتامین B12 ممکن است باعث ناباروری شود.
– کمبود ویتامین B12 ممکن است باعث منوراژی شود.
– ویتامین B12 ممکن است به جلوگیری از سقط کمک کند. (با کاهش سطح هموسیستئین بالا) مواردی که ممکن است عملکرد ویتامین B12 را تقویت کنند:
– اسید کلریدریک برای جذب ویتامین B12 ضروری است.
– فاکتور داخلی برای جذب ویتامین B12 ضروری است.
– کلسیم ممکن است جذب ویتامین B12 را افزایش دهد.
– ویتامین‌ها ممکن است عملکرد ویتامین B12 را تقویت کنند.(ویتامین B1، B3، B6، اسید‌فولیک، ویتامین C و ویتامین E)
– ویتامین B12 یک فاکتور اساسی برای سنتز درون زا کوآنزیم Q10 است.