آووکادو یک میوه گرمسیری منبع خوبی از آنتی اکسیدان، فیبر، چربی‌های اشباع نشده برای (سلامت قلب)، ویتامین و مواد معدنی است .
آووکادو به عنوان غذا یک شام سبک مخصوص قلب است چراکه از قلب محافظت می‌کند. پتاسیم آووکادو بیشتر از موز است.
آووکادو ممکن است فعالیت گلوکوکیناز را مهار کند (به دلیل محتوای مانوپپتولوز در آووکادو).
اووکادو برای بیماران سرطانی مفید است زیرا گلوکوکیناز در فرآیند گلیکولیز که گلوکز تولید میشود،گلوکز را به
سلولهای سرطانی می رساند. آووکادو ممکن است  سیرم کلسترول را کاهش دهد.
افرادی که وارفارین استفاده می‌کنند نباید آووکادو مصرف کنند زیرا مشخص شده است آووکادو باعث کاهش اثربخشی وارفارین می‌شود.

مواد غذایی اصلی:
– لیپید (چربی)               14.66٪
–  امگا-3                    0.12٪
– امگا-6                     1.67٪
– چربی اشباع نشوده       9.8٪
– اشباع شوده                2.13٪
– پروتئین ها/اسید آمینه     2٪
– کربوهیدرات                  8٪
– فیبر                          7٪

مواد معدنی
– پتاسیم                    485
– فسفر                     53
– منیزیم                    29
– کلسیم                    12
– روی                       0.65
– آهن                       0.55
– مس                       0.20
– ویتامین   C به مقدار    10

جو دوسر (Avena sativa) غلات سبوس‌دار است که منبع بسیار خوبی از فیبر به ویژه بتا گلوکان است و دارای ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های زیادی است.
جو دوسر تنها منبع غذایی Avenanthramides، یک گروه منحصر به فرد از آنتی‌اکسیدان‌ها است که اعتقاد دارند از بیماری‌های قلبی و فشار خون محافظت می‌کند و یکی از سایر مزایای آن کاهش قند
خون است.جو دوسر ممکن است با شستشوی اسیدهای صفراوی موجود در دستگاه گوارش، سطح کلسترول سرم را کاهش دهد و در غیر این صورت به کلسترول تبدیل می شود، همچنین سطح کلی
سرمی تری‌گلیسیرید را کاهش می‌دهد.

ارزش غذایی

ارزش غذایی 3.5 اونس (100 گرم) جو دوسر خام:
– کالری        389
– آب            8٪
– پروتئین       16.9 گرم
-کربوهیدرات   66.3 گرم
– شکر          0 گرم
– فیبر          10.6 گرم
– چربی        6.9 گرم

کربوهیدرات
کربوهیدرات‌ها 66٪ وزن خشک جو دوسر را تشکیل می‌دهند. حدود 11٪ از کربوهیدرات‌ها فیبر هستند، در حالی که 85٪ از مواد نشاسته‌ای است. جو دو سر بسیار قند کمی دارد و فقط 1٪ آن از ساکارز است.

فیبر
جو دو سر غنی از نوع خاصی فیبر به نام بتا گلوکان است. این نوع خاص از فیبر به کاهش سطح کلسترول بد کمک می کند. یک فنجان (81 گرم) جو دو سر خشک حاوی 7 میلی گرم فیبر است، میزان توصیه شده دریافت فیبر برای زنان 26 گرم و برای آقایان 39 گرم است.

ویتامینها / مواد معدنی

100 گرم حاوی 297 کالری است.
– %6         ویتامین B6
– %14       فولات
– %5        نیاسین
– %9        ریبوفلاوین
– %50      تیامین
– %53     منیزیم
– %12     اسید پانتوتنیک
– %29      آهن
– %240   منگنز
– %12      پتاسیم
– %42      مس
– %26      روی

آمینو اسید
تریپتوفان
لوسین
ایکولوسین
لیزین
متیونین
فنیل آلانین
تیروزین
والین
گلیسین
آرژنین
آلانین
پرولین
سرین
لیپیدها
امگا-3               0.11٪
امگا-6               2.42٪
چربیه اشباع نشده   2.17٪
چربیه اشباع          1.21٪

اثرات سمی
بیمارانی که بیماری سلیاک دارند باید از جو دوسر خودداری کنند (به دلیل گلوتن و آوین موجود در جودو سر)