مواردی که ممکن است باعث مقاومت به انسولین شوند:
– مصرف زیاد فروکتوز ممکن است باعث مقاومت به انسولین شود.
– مصرف بیش از حد ساکارز ممکن است باعث مقاومت به انسولین شود.
– مصرف بیش از حد کربوهیدراتها ممکن است باعث مقاومت به انسولین شود.
– مصرف بیش از حد کافئین ممکن است باعث مقاومت به انسولین شود.
– مصرف زیاد نوشابهها ممکن است باعث مقاومت به انسولین شود.
– مصرف بیش از حد الکل ممکن است باعث مقاومت به انسولین شود.
– آزاد سازی یا تولید درونزای بیش از حد انسولین ممکن است باعث مقاومت به انسولین شود (ازطریق سیکل معیوب)
– تولید بیش از حد کورتیزول ممکن است باعث مقاومت به انسولین در عضالت شود.
– استروژن های برون زا ممکن است خطر مقاومت به انسولین را در زنان بعد از یائسگی افزایش دهد،
توسط استفاده از استروژن به عنوان بخشی از درمان جایگزینی هورمونHRT) ) مصرف بیش از حد اسیدهای چرب اشباع و اسید چرب ترانس ممکن است باعث مقاومت به
انسولین شود.
– پروتئین Reactive-C یک نشانگر زیستی مقاومت به انسولین است.
– افزایش سطح اسید اوریک ممکن است باعث مقاومت به انسولین شود.
– چاقی ممکن است خطر مقاومت به انسولین را افزایش دهد.
– استرس بیش از حد ممکن است باعث مقاومت به انسولین شود.
– رژیم غذایی با شاخص گلیسمی باال ممکن است خطر مقاومت به انسولین را افزایش دهد.
مقاومت به انسولین ممکن است با این بیماریها مرتبط باشد:
– مقاومت به انسولین ممکن است خطر حمله قلبی را افزایش دهد.
– مقاومت به انسولین ممکن است خطر ابتال به بیماری ایسکمیک قلب را افزایش دهد )به دلیل
افزایش سطح انسولین که با بیماری ایسکمیک قلب مرتبط است(.
– مقاومت به انسولین ممکن است باعث فشار خون باال شود.
– مقاومت به انسولین ممکن است باعث سکته مغزی شود.
– مقاومت به انسولین ممکن است به پیشرفت بیماری آلزایمر کمک کند.
– مقاومت به انسولین یکی از عالئم دیابت شیرین نوع 2 است و از ویژگیهای اصلی آن است. مقاومت به انسولین ممکن است خطر آترواسکلروز را افزایش دهد.
– مقاومت به انسولین ممکن است خطر ابتال به سرطان سینه را افزایش دهد.
– مقاومت به انسولین ممکن است خطر ابتال به سرطان پروستات را افزایش دهد.
مقاومت به انسولین ممکن است باعث سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) شود، شواهدی وجود دارد که مقاومت به انسولین دلیل اصلی (PCOS) است.
– مقاومت به انسولین ممکن است باعث ایجاد کبد چرب غیر الکلی )NASH )شود که شکلی از کبد
چرب است.
– مقاومت به انسولین ممکن است منجر به افزایش سطح سرمی کلسترول، تری گلیسیرید و کاهش
سطح کلسترول HDL شود.
– مقاومت به انسولین ممکن است دلیل اصلی خستگی باشد.

موادی که ممکن است مقاومت به انسولین را کاهش دهند:
– اسید آمینههایی که ممکن است مقاومت به انسولین را کاهش دهد. )آرژنین، لوسین، تورین وNAC)
– DHEA
– تستوسترون
– مالتونین

لیپیدها
– لینولئیک اسید متصل (CLA)
– گاما لینولنیک اسید(GLA)
– آلفا-لینولنیک اسید(LNA)
– اسید چرب امگا -3
– Docosahexaenioc )DHA)
– Eicosapentaenoic Acid )EPA)

مواد معدنی
– کلسیم
– منیزیم
– پتاسیم
– سلنیوم
– کروم
– فلز روی
– کوآنزیم Q10 ممکن است مقاومت به انسولین را کاهش دهد.

ویتامینها
– C ویتامین
– اسید فولیک
– A ویتامین
– بیوتین
– ویتامین D
– ویتامین  E
– ویتامین K
– اسید لیپوئیک

گیاهان
– زنجبیل
– دارچین
– خربزه تلخ
– چای سبز
– تخم شربتی
– دانههای انگور
– تخم شنبلیله

روغنهای رژیمی
– روغن ماهی
– روغن کبد ماهی کاد

ورزش
– ورزش منظم ممکن است مقاومت به انسولین را کاهش دهد.
هوازی
– ایزوتونیک

بزرگی پروستات BPH یا هایپرپلازی خوش خیم پروستاتیک بیماری شامل بزرگ شدن
(هیپرپلازی) و التهاب غده پروستات است. پروستات بزرگ شده می تواند در مردان بالای
40 سال رخ دهد – تقریباً 45 تا 50 درصد مردان در مرحله ای از زندگی خود تحت تأثیر
پروستات بزرگ شده قرار می گیرند. شیوع پروستات بزرگ شده با افزایش سن افزایش می
یابد. 5 تا 10 درصد از مردان 30 ساله بزرگ شدن پروستات را تجربه می کنند. بیش از
90% مردان بالای 85 سال پروستات بزرگ شده را تجربه می کنند. BPH کاملاً از سرطان
پروستات جدا شده است.
BPH می تواند در سنین مختلف در مردان شروع شود:
– سن 40 تا 9
– سن 60 تا 60
– سن 90 تا 80٪

ممکن است موارد زیر باعث بزرگ شدن پروستات شوند:
– دیابت نوع 2 ممکن است خطر بزرگ شدن پروستات را افزایش دهد.
– چاقی ممکن است خطر بزرگ شدن پروستات را افزایش دهد.
– پروتئین کیناز C (فعالیت بیش از حد) در ایجاد پروستات بزرگ نقش دارد
– 5-آلفا ردوکتاز در پروستات بزرگ نقش دارد (به دلیل نقش آن به عنوان یک کاتالیزور برای
تبدیل تستوسترون به. دی هیدروتستوسترون – دی هیدروتستوسترون بیش از حد سرم به شدت
به عنوان یکی از دلایل بزرگ شدن پروستات شناخته می شود.)
– افزایش سطح آنتی ژن اختصاصی پروستات (PSA) ممکن است یک نشانگر زیستی برای
پروستات بزرگ باشد.
– فعالیت بیش از حد آروماتاز در پروستات بزرگ نقش دارد (معلوم است که آروماتاز در
پروستات وجود دارد که در آن تبدیل تستوسترون به استرادیول را کاتالیز می کند – فعالیت
استرادیول در پروستات رشد پروستات را تحریک می کند).
– دی هیدروتستوسترون (DHT) ممکن است خطر بزرگ شدن پروستات را افزایش دهد.
– بیش از حد سطح هورمون استرادیول ممکن است خطر بزرگ شدن پروستات را افزایش
دهد.
– مقدار بیش از حد هورمون استرون ممکن است خطر بزرگ شدن پروستات را افزایش دهد.
– حدس می زنند که فاکتور رشد فیبروبلاست در ایجاد پروستات بزرگ شده نقش داشته باشد.
– تولید بیش از حد پرولاکتین ممکن است باعث بزرگ شدن پروستات شود.
– قرار گرفتن در معرض سرب ممکن است باعث بزرگ شدن پروستات شود.
– استعمال دخانیات ممکن است خطر بزرگ شدن پروستات را افزایش دهد.

علائم پروستات بزرگ شده (BPH):
– تکرر ادرار
– بی اختیاری
– جنون ادراری مردانه
– ادرار دردناک
– مثانه نمی تواند خالی شود
– لازم است به زودی بروید
– سنگ مثانه
– خون ریزی
– عفونت
– ناتوانی کامل در ادرار کردن

موارد زیر ممکن است از پروستات بزرگ شده جلوگیری کرده و آن را تسکین دهند:
– اسید آمینه (آلانین گلیسین و اسید گلوتامیک) ممکن است علائم پروستات بزرگ شده را در
صورت استفاده در درمان ترکیبی به حداقل برساند.
– ملاتونین
– لیکوپن
– اسیدهای چرب امگا 3
– اسید لوریک
– بتا-سیتوسترول
– فلز روی
– سلنیوم

فواید فیبر غذایی برای سلامتی:
– ممکن است از بیماری دیورتیکولی جلوگیری کند.
– ممکن است از دیورتیکولوز جلوگیری کند.
– ممکن است به سرکوب یا تأخیر اشتها کمک کند.
– ممکن است از یبوست جلوگیری کند.
– ممکن است از بواسیر جلوگیری کند.
– ممکن است فشار خون را کاهش دهد.
– ممکن است به کاهش پروتئین C-Reactive (CRP) کمک کند.
– ممکن است از تصلب شرایین جلوگیری کند.
– ممکن است به جلوگیری از افزایش هموسیستئین کمک کند.
– ممکن است از آپاندیسیت جلوگیری کند.
– ممکن است به جلوگیری از اسهال در بیماران مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
کمک کند.
– ممکن است از سنگ کیسه صفرا جلوگیری کند.
– ممکن است به جلوگیری از افزایش قند خون کمک کند.
– ممکن است از مقاومت به انسولین جلوگیری کند.
– ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2(دیابت شیرین) را کاهش دهد.
– ممکن است از سرطان روده بزرگ جلوگیری کند.
– ممکن است به کاهش کلسترول سرم و تری گلیسیرید کمک کند.

مصرف روزانه توصیه شده
– متوسط مصرف روزانه فیبر غذایی برای زنان 13 – 15 گرم در روز است.
– متوسط دریافت فیبر غذایی روزانه برای مردان 17 – 19 گرم در روز است.

من به شما توصیه می‌کنم قبل از تعریق با پزشک خود مشورت کنید. سونا برای افراد مبتلا به فشار خون
بالا یا پایین و بیماری قلبی خطرناک است و افراد تحت تأثیر الکل یا داروها و زنان باردار باید از سونا
اجتناب کنند. وقتی بیمار هستید سونا نگیرید و اگر در حین سونا احساس ناخوشی کردید، از سونا خارج
شوید. استفاده از سونا به مدت 10-15 دقیقه، میزان ضربان قلب شما را تا 75٪ افزایش می‌دهد، نتیجه آن
همانند ورزش‌های بدنی، افزایش بار قلبی را به همراه دارد و معادل پیاده روی سریع است. گرما، همچنین
سبب گسترش و انعطاف پذیری عروق خونی پوست و افزایش گردش خون در اندام‌ها می‌شود، که باعث
وارد شدن مواد مغذی به بافت زیرپوستی و سطحی می‌شود.
فواید سونا برای سلامتی
– روند تعریق را افزایش می‌دهد.
– ممکن است گردش خون را به طور موقت افزایش دهد.
– تقویت سیستم ایمنی بدن با تحریک تولید سلول‌های سفید خون و تولید سلول T
– ممکن است پشت درد به خصوص درد کمر را تسکین دهد.
– ممکن است درد عضلانی را تسکین دهد.
– ممکن است آرتریت روماتوئید را تسکین دهد.
– ممکن است درد فیبرومیالژیا را کاهش دهد.
– ممکن است علائم سندرم خستگی مزمن (CFS) را کاهش دهد.
– ممکن است درد مزمن را کاهش دهد.
– ممکن است درد سیاتیک را تسکین دهد.
– ممکن است بیماری زکام در اثر حساسیت را تسکین دهد.
-ممکن است تولید اکسید نیتریک (NO) را افزایش دهد.
– ممکن است از بین بردن سموم مختلف بدن را توسط تعریق تسهیل کند.

علائم و نشانه ها:
 سندرم رشد بیش از حد باکتری در روده کوچک (SIBO) ممکن است دلیل اصلی سندرم روده
تحریک پذیر (IBS) باشد.
 ممکن است باعث سندرم سوء جذب شود. (از جمله سوء جذب ویتامین B12 و مدفوع چرب )
 ممکن است باعث اسهال شود.
 ممکن است نفخ شکم ایجاد کند.
 ممکن است دلیل اصلی برخی موارد آرتریت روماتوئید باشد.
 ممکن است علت اصلی خستگی باشد.

موادی که باعث کاهش سندرم رشد بیش از حد باکتریایی روده کوچک(SIBO) می‌شوند:
1. میکروارگانیسم‌ها ممکن است برای درمان سندرم رشد باکتریایی روده کوچک مفید باشند:
 لاکتوباسیلوس رامنوسوس
 لاکتوباسیلوس کازئی
2. انواع مختلفی از آنتی بیوتیک‌های دارویی، رشد بیش از حد باکتری‌ها را که در ارتباط با
سندرم رشد بیش از حد باکتری در روده کوچک هستند کاهش می دهند:
 آموکسی سیلین
 تتراسایکلین
 کلیندامایسین
 جنتامایسین
 نئومایسین
 مترونیدازول
3. هیدروکلراید ممکن است برای درمان سندرم رشد بیش از حد باکتری در روده کوچک
(SIBO) مفید

موادی که ممکن است برای بیماران دیابتی سمی باشد:
1- فروکتوز؛ ممکن است باعث افزایش تری گلیسرید سرم شود.
2- آسپارتام ؛ شیرین کننده مصنوعی
3- اسیدهای چرب ترانس؛ پاسخ انسولین رو افزایش میدهد.
4- هموسیستئین؛ اغلب در سطوح افزایش یافته توکسیک است.

عوارض دیابت ملیتوس
1- بیماری های کلیه (نفروپاتی)؛ پانزده تا بیست درصد بیماران به سمت نفروپاتی دیابتی پیش میروند.
2- افزایش سکته
3- ریسک بالای کاتاراکت پیشرفته
4- ریسک بالای رتینوپاتی پیشرفته
5- خستگی
6- کبد چرب
7- کاهش ترمیم زخم (زخم پای دیابتی)
8- عدم تبدیل بتاکاروتن به ویتامین A
9- افزایش ریسک واژینیت در خانم ها
10- افزایش ریسک ناتوانی جنسی در مردان

فاکتورهای پیشگیری کننده دیابت ملیتوس:
1- رژیم غذایی با گلایسمیک ایندکس پایین ممکن است باعث کاهش قند خون بیماران دیابتی شود.
* مثالهایی از مواد غذایی با گلایسمیک ایندکس پایین:
– عدس
– سیب
– گریپ فروت
– کنگر
– بروکلی
– کرفس
– نخودفرنگی
– لوبیا سبز
– کدو حلوایی
– کدو سبز
– جو
– بادام هندی
– سیب زمینی شیرین
– حمص لبنانی
– بادام زمینی
– جو سیاه

2- ورزش های منظم
– ایروبیک
– ایزوتونیک
– یوگا

فواید باکتری‌های مفید برای سلامتی:
– می‌توانند کلسترول را برای دفع به شکل کوپرستانول تبدیل کرده و درنتیجه سطح
کلسترول سرم را کاهش دهند.
– می‌تواند سلامت عمومی دستگاه گوارش را تقویت کند.
– می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی رودهها را تقویت کند.
– می‌تواند یبوست را برطرف کند.
– ممکن است اسهال را برطرف کند.
– می‌تواند به برگرداندن نفوذپذیری روده کمک کند.
– می‌تواند برخی از علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS) را کاهش دهد.
– می‌تواند به درمان عفونتهای دستگاه ادراری (UTI) کمک کند.
– می‌تواند درمان مفیدی برای کولیت اولسراتیو باشد.
– می‌تواند به جلوگیری از رشد بیش از حد باکتری‌های روده کوچک (SIBO) کمک کند.
باکتری‌های مفید (پروبیوتیک‌ها) ممکن است عملکرد یا تولید موارد زیر را
افزایش دهند:
– باکتری‌های مفید در روده بزرگ باعث تخمیر کربوهیدرات‌های رژیم غذایی (بهویژه
پلی ساکاریدها) می‌شوند.
– باکتری‌های مفید هیدروژن پراکساید تولید می‌کنند.
– ممکن است برخی ویتامین‌ها از جمله موارد زیر را تولید کنند:
– ویتامین H (بیوتین)
– اسید فولیک
– ویتامین B2
– ویتامین B5
– ویتامین B6
– اسید پارا آمینوبنزوئیک
– اینوزیتول
– کولین
– ویتامین K

گروه‌های باکتری‌های مفید:
– لاکتوباسیلوس
– بیفیدوباکتریا
– استرپتوکوکوس بنفیکال
– انتروکوکوس فاسیوم

موارد زیر ممکن است در عملکرد باکتری‌های مفید تداخل ایجاد کند:
– کلرین ممکن است باکتری‌های مفید را از بین ببرد.
– باکتری‌های مضر در دستگاه گوارش ممکن است عملکرد باکتری‌های مفید را مختل
کنند.
– آنتی بیوتیک‌های دارویی ممکن است باکتری‌های مفید بدن را از بین ببرند (به‌عنوان
یک عارضه جانبی از هدف اصلی آن‌ها برای از بین بردن باکتری‌های مضر).
– استرس بیش ازحد

مواردی که ممکن است باعث آلرژی شوند:
– مصرف بیش از حد الکل (اتانول) ممکن است خطر آلرژی را افزایش دهد.
– بسیاری از انواع لکتینها ممکن است باعث آلرژی شوند.
– گلوتن ممکن است باعث آلرژی شود. (ممکن است گلیادین گلوتن سبب آلرژیهای
غذایی باشد).
– پروتئینهای غذایی هضم نشده ممکن است به آنتیژن تبدیل شوند. (معمولا به دلیل
سیستمهای گوارشی معیوب است که به پروتئینهای رژیمی اجازه داده میشود اضافه بار
سیستم گوارش باشند).
– کازئین ممکن است سبب آلرژیهای غذایی باشد.
– ممکن است برخی از افراد به کالژن خارجیچ حساسیت داشته باشند- بنابراین درمان
جایگزینی کالژن برای این افراد نامناسب است.
– تکثیر کاندیدا‌آلبیکانس ممکن است به آلرژنها اجازه ورود به سیستم گردش خون را بدهد
و باعث آلرژی شود.
– سطوح افزایش یافته IgE ( که غالباا به ارث می رسد) در آلرژی نقش دارد.
– مصرف زیاد قندهای ساده ممکن است باعث آلرژی غذایی شود.
– تیرامین از مواد غذایی مانند (پنیر،‌آبجو،‌شراب،‌شکالت،‌ساالمی،‌مخمر آبجو،‌عدس،‌
موز، ‌آناناس، ‌کشمش ممکن است سبب آلرژی شود). از آنجا که تیرامین باعث ترشح
مقدار بیش از حد هیستامین از ماست سل میشود، منجر به واکنشهای آلرژیک میشود.

اثرات سمی تیرامین
– باعث ترشح هیستامین از ماست‌سل‌ها ( Cells Mast) که منجر به واکنش آلرژیک
میشود.
– ممکن است فشار خون را افزایش دهد.
– ممکن است باعث خواب‌آلودگی‌شود.
– ممکن است باعث سردرد شود.
– ممکن است باعث تحریک بیش از حد غدد فوق کلیوی شود. (که ممکن است منجر به
کاهش ذخایر نوراپی نفرین بدن شود).
– ممکن است باعث میگرن شود.
– ممکن است باعث نوسانات خلقی شود.
– ممکن است باعث افسردگی شود.
– ممکن است باعث اضطراب شود.

آلرژی ممکن است باعث این بیماریها شود:
– سندرم روده تحریک پذیر(IBS)
– بیماری کرون
– بیماری سلیاک
– سوء هاضمه
– کولیت اولسراتیو
– زخم اثنی عشر
– اوتیت مدیا
– التهاب چشم
– تکرر ادرار
– سرطان
– خستگی
– روماتیسم مفصلی
– وزوز گوش
– میگرن
– زخمهای دهان
– اوتیسم
– آسم
– درماتیت
– پسوریازیس
– اگزما
– سینوزیت
– کهیر

تشخیص آلرژی
– تاریخچه‌ بیماری‌ و‌شرح‌ حال
– تستIgE
– حذف رژیم غذایی/تست چالش غذایی، شامل حذف غذاهای خاص از رژیم غذایی و سپس
دوباره تغذیه مجدد با همان غذاها است، مشاهده کاهش مجدد عالئم آلرژی. چالش می تواند
از 01 تا 10 روز باشد.
(RAST) Radio-Immunodiffusion Test –

مواردی که ممکن است سبب شیوع روزاسه شوند:
– هلیکوباکتر پیلوری مشکوک به ایجاد روزاسه است.
– تکثیر بیش از حد کاندیدا آلبیکانس مشکوک به ایجاد روزاسه است.
– کولیت اولسروز ممکن است یکی از دالیل اصلی بیماری روزاسه باشد.
– عملکرد ناقص کبد ممکن است باعث روزاسه شود.

مواردی که ممکن است سبب بهبود روزاسه شوند:
– بیماران مبتال به روزاسه ممکن است دچار کمبود لیپاز باشند.
– کرم پروژسترون ممکن است سبب بهبود برخی از موارد روزاسه در زنان شود.
– رتینال )کرم حاوی 30/3 %رتینال به صورت موضعی( میتواند باعث بهبود روزاسه
شود.

 روی ممکن است سبب بهبود روزاسه شود.
– ویتامین B2 ممکن است به درمان روزاسه کمک کند.
– ویتامین B3 به شکل کرم نیاسین آمید، ممکن است به بهبود روزاسه کمک کند.
– ویتامین B6 ممکن است سبب بهبود روزاسه شود.
– ویتامین K( دو بار استفاده در روز به صورت کرم 2 )%میتواند قرمزی ناشی از
روزاسه را کاهش دهد.
– کرم ویتامین C ممکن است سبب بهبود روزاسه شود.
– استفاده از کرم موضعی عصاره چای سبز میتواند سبب بهبود روزاسه شود.

انواع بی خوابی
– بی‌خوابی سحرگاهی، نوعی بی‌خوابی است که در آن فرد مبتلا به طور عادی به خواب
می رود (در یک دوره معقول پس از رفتن به تختخواب) اما زود بیدار می‌شود و
نمی‌تواند دوباره بخوابد یا خواب ناآرام و ناخوشایندی دارد. این نوع بی‌خوابی معمولاً با
روند پیری اتفاق می‌افتد.گاهی اوقات به دلیل افسردگی، اضطراب، تنفر از خود و یا خود
تنبیهی است که در صبح تشدید می‌شود. گاهی اوقات بی‌خوابی سحرگاهی به عنوان یکی
از علائم اختلال فاز خواب پیشرفته بروز می‌کند.

– بی‌خوابی اولیه، نوعی بی‌خوابی است که شامل دشواری در به خواب رفتن است.این
بیماری معمولاً با اختلالات عاطفی مانند اضطراب، ترس یا افسردگی همراه است.همچنین
می‌تواند در نتیجه درد، مشکلات تنفسی، استفاده از مواد محرک، ترک داروهای آرام
بخش، بهداشت نامناسب خواب (مانند یک برنامه خواب متغیر) یا سایر اختلالات مربوط به
خواب مانند سندرم پای بی‌قرار، آپنه یا اختلال تأخیر در مرحله خواب رخ دهد.

– بی‌خوابی انعکاسی، نوعی بی‌خوابی است که معمولاً هنگامی اتفاق می‌افتد که داروی
خواب آور از بیماری که مرتباً دوزهای سنگین مصرف می‌کند، گرفته شود. بیشتر بیماران
این مورد را به اشتباه به عنوان عود بی‌خوابی مزمن تعبیر می کنند.

– بی‌خوابی کوتاه مدت، نوعی بی‌خوابی است که از چند شب تا چند هفته ادامه دارد.
– جت-لَگ، نوعی اختلال خواب است که در اثر ناسازگاری ریتم‌های سیرکادین ایجاد
می‌شود.
شرایط زیر ممکن است باعث بروز بی‌خوابی شوند:
– ممکن است به عنوان یک عارضه جانبی از پرکاری تیروئید رخ دهد.
– ممکن است ناشی از یبوست مزمن باشد.
– ممکن است به عنوان یکی از علائم بیماری لایم ظاهر شود.
– ممکن است ناشی از سندرم پای بی‌قرار باشد.
– ممکن است در نتیجه نارسایی آدرنال رخ دهد.
– ممکن است به عنوان یکی از علائم فیبرومیالژیا رخ دهد.
– ممکن است ناشی از سندروم پیش از قاعدگی باشد (اضطراب).
– ممکن است زمینه اصلی افسردگی باشد.
– ممکن است در اثر استرس بیش از حد ایجاد شود.
– ممکن است به عنوان علائمی از خماری ایجاد شود.

موارد زیر می‌تواند به بهبود بی‌خوابی کمک کند:
– ملاتونین
– تریپتوفان
– 5-HTP
– گلایسین
– تورین
– کلسیم
– اسید فولیک
– کولین
– ویتامین B1
– ویتامین B3 (نیاسینآمید)
– ویتامین B6
– ویتامین B12
– اینوزیتول
– ممکن است در نتیجه کمبود پتاسیم رخ دهد.
– ممکن است در نتیجه کمبود منیزیم رخ دهد.
– ممکن است در نتیجه کمبود آهن رخ دهد.
– داروهای شیمیایی
– دیازپام
– تمازپام
– نیتراپام
– بازدارندهی جذب مجدد GABA
– ورزش
– طب سوزنی

مواد زیر ممکن است باعث بی خوابی شده یا آن را تشدید کنند:
– نیکوتین
– مونوسدیم گلوتامات (MSG)
– تولید بیش از حد آدرنالین، که در شرایط استرس رخ می‌دهد.
– تولید یا ترشح بیش از حد کورتیزول
– تیروزین بیش از حد (هنگامی که در شب مصرف شود)
– فنیل آلانین بیش از حد (هنگامی که در شب مصرف شود)
– کافئین
– تجمع بیش از حد سرب، مس و جیوه
– داروهای شیمیایی (بنزفتامین، بوپروپیون، فنترمین و…)
– آسپارتام (شیرین کننده مصنوعی)